Qual o Melhor Exercício para Emagrecer? || Dr. Moacir Rosa
Qual o Melhor Exercício para Emagrecer? || Dr. Moacir Rosa
o la familia bem vindos mas um vídeo aqui no nosso canal e no vídeo de hoje eu quero falar com você sobre qual o exercício físico é mais eficiente pra você que quer emagrecer que quer perder gordura e nesse vídeo vou falar sobre quatro exercícios são os mais comuns aí que as pessoas estão utilizando a primeira caminhada caminhada é eficiente ela vai ajudar você emagrecer o exercício da europa caminhadas ter a bicicleta e espinhas umba são eficientes para quem está em uma estratégia
de crescimento depois vamos falar sobre o vídeo que é o exercício intervalado de alta intensidade tão em voga hoje será que ele entrega o que promete nessa estratégia de emagrecimento em final - a musculação cross fit os exercícios resistidos eles têm uma função interessante para quem quer emagrecer então se você não é inscrito no canal ainda está esperando o quê pessoal inscreva-se não para matar basta clicar aqui em assinar canal e não se esquecer de marcar sine para você receber a s
notificações meus vídeos novo e da jóia da um like neste vídeo o pessoal não custa nada fico tão feliz e claro compartilhar o vídeo e nas suas mídias sociais para os seus amigos eu acho que desde a época do doutor clínico porque ele publicou seu livro onde ele demonstra os benefícios da corrida por isso mesmo que se chama culpa que homenagem dele desde essa época vem um crescimento enorme do exercício físico a em todas as idade todos os pais todas as faixas etárias e deix ar claro aquilo já
de início que o exercício físico é excelente para sua saúde previne doenças você vai melhorar sua energia sua disposição do seu vigor é melhor a sua composição corporal sim pode ser útil estratégia de emagrecimento sim se feito de maneira correta mas quando nós falamos de emagrecimento e exercício físico as coisas não são tão simples e é exatamente por isso que lá no meu programa de emagrecimento o desafio o crescimento 30 dias no primeiro mês eu nem coloco o exercício físico porque antes de
você pensar em exercício físico você precisa voltar a fazer os seus hormônios funcionar novamente você precisa alinhar os seus hormônios é aí que começa o processo de emagrecimento depois numa segunda fase depois dos 30 dias nós entramos com alguns exercícios mais tranqüilo mais o astro e é importante para que a pessoa não abandone o processo você coloca exercício logo de cara ele não é tão eficiente no primeiro momento ali da estratégia de emagrec imento entanto não é tão eficiente que as
pessoas perdem 8 10 12 14 quilos em um mês sem a necessidade do exercício que depois que nós entramos com exercício físico eu vou deixar o link pessoa para quem não conhece o nosso programa desafio de emagrecer e 30 diz natalie na descrição e vou baixar lentamente o e book gratuito está o que está a acabar com o que está engordando você é gratuito baixa lá vale muito a pena você conferir então o exercício ele tem um efeito muito menor d o que nós imaginamos porque nós imaginamos que estamos
fazendo uma caminhada e nós queimamos calorias que nós vamos fazer um exercício aeróbico nós queimamos coloristas mas a maior queima de calorias se dá no metabolismo basal que o metabolismo basal é o processo de patenteamento card do nosso coração não pára nem quanto domingos isso gasta uma quantidade de energia muito muito grande o processo respiratório de gestora manutenção da temperatura do corpo somente em dias frios iss o tudo gera uma queima de calorias que corresponde ele 90 e 95 por cento
dependendo das suas atividades do nosso corpo e quando você faz exercícios você queima muito menos calorias do que você imagina então a estratégia do exercício ela não pode se basear apenas em queima calórica é exatamente isso que eu vou mostrar pra vocês e quando nós falamos aí de exercício primeiro deles talvez talvez mais comum o mais indicado e nos consultórios brasil afora seja exatamente caminhar eu canso d e ver o paciente às vezes chega com colesterol alto está pré diabetes está com
ciúme metabólica glicose lá em cima acho que fazer um exercício a qual exercício que vou fazer a fazer uma caminhada bom então a primeira que nós vamos discutir o que talvez seja a menos eficiente é pra qualquer estratégia que você está buscando seja melhorar sua saúde seja melhorar sua disposição seja emagrecer eu sempre brinco quando você vai numa numa praça em uma pista de que as pessoas estão faze ndo caminhada dá uma olhada quem está fazendo caminhadas está magrinha todo mundo vai rodinho
quem está magrinho quem tá saradão geralmente está recorrendo não tá fazendo caminhada então a caminhada ela tem algumas vantagens em estar pessoal ela melhora o seu filme jornal libera algumas endorfinas melhoras o ano mas se você tem condições de fazer um exercício mais intenso é melhor é muito melhor porque a máxima seu eu sinto dores ou não consigo é nos primeiros dias nas primeiras se manas logos o corpo vai se adaptar você vai começar a colher os benefícios para quem é indicado a caminhar
para pessoas muito idosas que já tem uma dificuldade de movimentação que não consegue fazer um exercício mais intenso que tem uma dificuldade de fazer exercícios com peso que têm problemas graves de coluna tem problemas sérios nas articulações agora se você tem 40 e poucos anos 50 e poucos anos e está fazendo caminhada é precisa uma dedicada melhora isso a saúde vai agradecer o seu físico vai agradecer sua energia vai agradecer a caminhada é muito pouco eficiente para esse fim depois nós temos
aí sim nós começamos a falar de exercício mesmo os exercícios aeróbios aí a esteira bicicleta o espinho a zumba em uma série de exercícios aeróbios é interessante aí você já começa a ter alguns benefícios causa quais as vantagens é um exercício que melhor é muito a sua o seu sono à sua disposição ajuda a regular os hormônios mas se você prolonga muito exercício e co meça a ter problemas então por exemplo também gosta de pedalar de vez em quando tem gente que pedala duas três quatro horas isso não
é tão bom porque ela leva muitos o cortisol lá no nosso programa de emagrecimento nós mostramos como o cortisol pode ser ruim para uma estratégia de emagrecimento cortisol o hormônio do estresse gera muitos radicais livres gera stress oxidativo ao então quem otta por essa estratégia de exercício precisa fazer uma suplementação muito robusta tem que entra r com magnésio entrar com vitamina d tem que entrar com coesivo tem que entrar com uma série de suplementos importantes está a e ele tem
uma eficiência relativa no processo de emagrecimento porque você tem uma queima calórica mas quando você entra quando você para o exercício quando você entra em um descanso começa o sistema que nós chamamos de compensação notem para você ver como se faz uma pedalada muito longa chega em casa toma banho destas o corpo parece que dão uma uma pa rada ele diminuem o seu metabolismo basal para compensar aquela energia gato e pior você tende a comer mais mesmo sem perceber você nem percebe mas se você
ingere mas como exatamente com o corpo é a chamada homeostase o corpo entre equilíbrio ele não vai querer perder ele vai querer sempre estar em equilíbrio então tem esse problema mas se você como nosso programa entra no programa faz um realinhamento alimentar que nós mostramos os alimentos lá nas tabelas do nosso programa primeiro e depois entre esse exercício europe e sim é muito eficiente mas se você não faz esse realinhamento alimentar você vai ter um resultado sim mas um resultado muito
pequeno o resultado poderia ser bem melhor depois vem o 20 que é o exercício intervalado de alta intensidade e foi criado pelo japonês izumi tabata ele é muito interessante porque porque o ney é um exercício curto vários protocolos de 8 de 10 12 15 minutos então não há desculpa já eu não tenho tempo a fazer exercício e xercício perfeito para quem não tem tempo mas ele é bem intenso então ela é intercalada com momentos intensos e momentos mais leve não pode ser na bicicleta pode ser na
esteira pode ser com exercício pode ser com peso pode se fazer uma série de protocolos com a vantagem sem terra a primeira que ele é curto ele não ao medo à sua corte e sol quando ocorre o sol começa a aumentar você já parou exercício então você não tem aquele efeito ruim do cortisol e também ele promove um a queima calórica após o exercício é muito interessante o hit você termina quando você faz uma esteira de uma hora uma bicicleta de duas horas você queima caloria de durante aquele processo do
exercício durante uma caminhada para o exercício para a queima calórica a queima mais mas se você faz hit ele depois que você pára o exercício seu metabolismo continua a acelerar por até 48 horas então ele é muito eficiente muito interessante para quem quer perder gordura pra quem quer emagrecer muito útil que ela como todos você tem que fazer aquele realinhamento alimentar primeiro regular os seus hormônios primeiro e depois entrar no fluxo de exercício e finalmente é os exercícios resistidos
musculação crossfit muita gente pode pensar que não tem muito a ver esse tipo de exercício emagrecimento mais tem porque o emagrecimento a longo prazo sustentável ele se dá com a estratégia do exercício muito mais do que queimar calorias que tem lá sua importância mas a importância r elativizada porque existe um sistema de compensação mas ele é muito eficiente quando você muda sua composição corporal que é isso é você aumentar a sua massa muscular quando você aumenta a sua massa muscular seu
metabolismo basal aumenta aquele metabolismo que queime 90 e 95 por cento das suas calorias e aumenta porque a sua massa está maior você tem uma massa maior para aquecer para fazer os processos metabólicos para fosforilação então aumenta muito o seu metabolismo basal quan do você aumenta a massa muscular se você não quer ficar sarado não quer ficar bomba não precisa você só vai melhorar a sua composição corporal porque quando você aumenta a sua massa muscular a tendência a sua gordura diminuir o
que nós chamamos de troca de compósito composição corporal e isso é muito eficiente no emagrecimento a longo prazo então eu sempre recomendo para quem está buscando emagrecimento o exercício resistir o exercício de força porque a longo prazo ele é mais eficien te do que o exercício a europa e é fácil rapidinho você faz também precisa ficar uma hora na academia meia hora eu faço quatro vezes na semana melhor duas horas a semana não tem dificuldade não é não tem tempo não tem essa desculpa então o
pessoal é muito importante você estar atento à qual estratégia mais interessante para você qual exercício você tem condições de fazer qual livro vai trazer mais resultado mas volto a dizer antes de tudo você precisa realinhar seus hormônios você pr ecisa saber quais alimentos vão apoiar o seu processo de emagrecimento porque se você faz exercícios e chega no final bate uma pizza gigante o chega em casa vai comer lasanha congelada vai comer um monte de tranqueira e esqueça você vai se esforçar
atuba não vai ter resultado precisa iniciar o primeiro com realinhamento de mãe alimentar não deixe de conhecer o nosso programa vou colocar o link abaixo nosso desafio de emagrecimento 30 dias porque eu só espero que esse dinheiro tenh
ACESSE: www.drmoacir.com.br Ebook GRÁTIS: "Acabe com o que está te Engordando AGORA": https://drmoacir.com.br/ebook-triangulo/ "O Mapa do Emagrecimento Saudável": https://drmoacir.com.br/mapa-do-emagr... "O Desafio do Emagrecimento em 30 Dias: https://drmoacir.com.br/desafio-30-di... Facebook: https://www.facebook.com/drmoacirrosa1 Instagram: https://www.instagram.com/moacir_rosa1/ Caminhada, Exercício Aeróbico, HIIT, Musculação, Crossfit, qual será o melhor exercício para emagrecer? Exercícios são excelentes para a saúde, melhoram a energia, mas são realmente fundamentais para uma estratégia de emagrecimento eficiente? No vídeo Qual o Melhor Exercício para Emagrecer?, discuto quatro opções de exercícios e qual o mais eficiente para o seu caso, qual o melhor para queimar gordura. ONDE COMPRO MEUS SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN: https://amzn.to/2mUNKGF MAGNÉSIO (BLEND CITRATO, GLICINA, DIMALATO): http://mon.net.br/hol4u VITAMINA D: https://amzn.to/2SSCaZZ COMPLEXO B: https://amzn.to/2Ml3ZFy VITAMINA E: https://amzn.to/2nQ7wDt VITAMINA C DE ALTA ABSORÇÃO: https://amzn.to/36yGly4 VITAMINA K2: https://amzn.to/2plNLnU ÔMEGA 3: http://mon.net.br/holba CURCUMA AÇAFRÃO DE ALTA ABSORÇÃO: https://amzn.to/2nOvore MOSTRAR MAIS
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